Kategorija: Stil

Belgijski umjetnik Wim Delvoyes otkrio nam je kroz svoju neobičnu seriju fotografija kako izgledaju, gospodo, svakodnevne seksualno eskplicintne radnje snimljene pomoću rendgenskih zraka. WIM DELVOYES

 

Mnogi često posežu za nedozvoljenim sredstvima, a ne pobrinu se ni za one jednostavne stvari koje se mogu lako kontrolirati. Ovdje svoje mjesto mogu pronaći sitnice koje određuju naš režim života. Stvari poput količine spavanja, stresa kojem se izlažemo i načina prehrane igraju vrlo važnu ulogu u životu svakog čovjeka, a posebno u životu sportaša i onih koji žele uzeti maksimum iz svojih treninga. Svaki sportaš mora se kvalitetno educirati o navedenim detaljima te onda naučena znanja implementirati u svoj svakodnevni život. Pravilan režim života mora postati jedini stil života koji prihvaćamo, donosi blog Unbroken fitness.

Svima nam je poznat podatak koji govori da je prosječnoj osobi potrebno 7 do 9 sati spavanja. No je li to dovoljno i za sportaše? Da li povećano fizičko trošenje zahtijeva i više spavanja? U ovom članku pokušat ćemo objasniti zašto je količina spavanja bitna za sportaše i sve one koji napornim treninzima žele izvući maksimum iz svojeg tijela.

Što kažu istraživanja?

Brojna su se istraživanja bavila proučavanjem izvedbe nakon dugog perioda bez spavanja (više od 24h), ali i praćenjem kvalitete izvedbe nakon izrazito malo sna (3h spavanja). Jasno je da su u oba slučaja performanse bile značajno narušene. Pošto takvi scenariji nisu realni kod ozbiljnih sportaša, rezultate takvih istraživanja nećemo navoditi u nastavku članka.

Našu ćemo pažnju preusmjeriti na istraživanja koja su se bavila proučavanjem utjecaja povećane količine spavanja na izvedbu te opće fizičko i mentalno stanje sportaša. Nakon perioda produženog spavanja (minimalno 10 sati spavanja kroz 5-7 tjedana) kod košarkaša su zabilježeni bolji rezultati u sprintu, preciznosti šutiranja na koš (sa linije slobodnih bacanja i linije 3 poena), a smanjeno je vrijeme reakcije i osjećaj umora. Također, košarkaši su zabilježili poboljšanu razinu procijenjenog fizičkog i mentalnog stanja za vrijeme treninga i utakmica¹. Slično je zabilježeno i u istraživanju koje je provedeno na plivačima oba spola². Nakon perioda produljenog spavanja od najmanje 10 sati, zabilježeno je značajno poboljšanje mnogih parametara, što je rezultiralo zaključkom da produljeno spavanje rezultira boljom sportskom izvedbom i boljim općim raspoloženjem plivača.

Kratko popodnevno spavanje

Kratko popodnevno spavanje može biti vrlo korisno za nadoknadu ukupne količine spavanja. Ono je posebno važno za sportaše koji zbog ranih jutarnjih treninga ne spavaju dovoljno. Dokazano je da kratko popodnevno spavanje smanjuje pospanost te da ono ima pozitivan utjecaj na kognitivne funkcije (pažnja, opažanje, učenje, pamćenje i sl.)³. Jedno se istraživanje, između ostalog, bavilo i utvrđivanjem povezanosti popodnevnog spavanja u trajanju od 30 minuta kod osoba koje po noći nisu dovoljno spavale i izvedbe sprinta⁴. Utvrđeni su bolji rezultati u sprintu nakon kratkog popodnevnog spavanja.

Zašto na koristi više spavanja?

Znanstvenici pretpostavljaju da je hormon rasta razlog zašto sportašima koristi više spavanja. Hormon rasta stimulira obnavljanje i razvoj mišića te izgradnju kostiju, a osim toga pomaže i u oporavku. Manje spavanja uzrokuje manje otpuštanje hormona rasta. Drugi razlog je taj da je spavanje bitno za učenje novih motoričkih vještina.

Koliko spavanja je dovoljno spavanja?

Prosječnim odraslim osobama preporuča se 7 do 9 sati spavanja, dok se djeci preporuča spavanje u trajanju od 9-10 sati. Zna se da sportašima treba nešto više spavanja od prosječnog čovjeka, međutim istraživanjima još nije utvrđeno o kojoj se količini spavanja točno radi. Ako zaspiš odmah nakon lijeganja u krevet i svako jutro moraš imati alarm da te probudi, tada vjerojatno spavaš premalo. Idealno bi bilo ako nakon lijeganja u krevet zaspiš u periodu od 20 minuta, a ujutro se probudiš prije alarma.

Mnogi poznati sportaši spavanje smatraju velikim i bitnim dijelom svoje cjelokupne sportske pripreme. Velik broj sportaša spava između 9 i 10 sati, ali ima i značajan broj onih koji idu mnogo dalje. Primjera radi, dva ponajveća sportaša današnjice spavaju više od 11 sati – Roger Federer između 11 i 12 sati i LeBron James čak 12 sati.

Šest praktičnih savjeta

Kako bi informacije koje su predstavljene u članku u potpunosti dobile na smislu, potrebna je njihova konkretna i praktična primjena. Iz tog razloga nudimo ti slijedeće praktične upute:

1. Prostorija u kojoj spavaš trebala bi biti mračna, rashlađena i tiha.
2. Odlazi na spavanje i budi se u isto vrijeme.
3. Izbjegavaj gledanje televizije ili upotrebu laptopa u krevetu.
4. Izbjegavaj kofein 4-5 sati prije spavanja.
5. Ne konzumiraj previše tekućine prije spavanja jer bi to moglo rezultirati buđenjem i odlaskom na mokrenje.
6. Popodnevno spavanje može biti korisno, ali pokušaj da ne bude preblizu večernjem odlasku na spavanje kako ne bi remetili spavanje po noći.

Zaključak

Spavanje je bitno za brojne biološke funkcije našeg tijela, a ima utjecaj i na sportsku izvedbu. Sportaši bi povećanom količinom spavanja, pa čak i kratkog popodnevnog, mogli  poboljšati sportsku izvedbu. Problem premale količine spavanja prisutan je kod velikog broja sportaša, posebice onih mlađih kojima je uistinu jako teško uskladiti školu i školske obaveze sa treningom i kakvim-takvim društvenim životom. Sigurno nije lako, ali prema višegodišnjim ulaganjima u treninge i natjecanja, ulaganje u organiziranje kvalitetnog režima života i ne čini se toliko teško. Nemoj dopustiti da talent i rad propadnu zbog toga jer režim života nisi mogao držati pod vlastitom kontrolom!

Denis Petričević
Unbroken Fitness

Olcay Tuncay, dizajner koji stoji iza ovog stvora, kaže – Dva su kotača dobra, ali tri su još bolja. Nasty T-Trike izgleda opako, izgleda strašno, izgleda upravo onako kako bi trebala izgledati jedna opaka trokolica na cesti.

Kombinacija je to lowridera i quada uz elemente chopera, a koji je lišen svega nepotrebnoga za čisto i besprijekorno krstarenje cestama.

Pokušajte se vizualizirati na ovome o ocijeniti se od jedan do dese, gdje je jedan malo dijete na biciklu s pomoćnim kotačima i tatinom rukom na ramenu, a desetka je:

Gospodo težina, lažni Rolex je izrađen od lošeg materijala pa je lakši, zatim mehanički pokretač koji mora rezultirati iznimno fluidnim pomakom sekundi, bez onog tik-tak trzaja, cijena jer pravo Rolex drži cijenu, prozor s datumom koji mora biti savršen, a kojeg je zbog karakteristika iznimno teško kopirati, detalji kao što su brojke, slova, font, isto kao i kod prozora s datumom moraju biti savršeni, pozadina sata mora biti čista i glatka jer Rolex ne gravira ni ne ukrašuje pozadinu, te naravno serijski broj. COOL MATERIAL

Ovog smo tjedan obavili nekih 26 članaka, s time da je novitet što smo uveli kratke članke u rubrici Ukratko pod nazivom Jedna rečenica, gospodo, gospodo. Isto smo tako ovog tjedan pokrenuli i Adresar brijačnica s pozivom čitateljima da nam pošalju informaciju o postojanju brijačnice u Hrvatskoj, regiji, ali i šire, jer ako se nađete u Budimpešti ili Amsterdamu, a zatreba vam brijačnica, želimo je imati na popisu.

Petak, 7. travnja

• GOSPODO, KUPUJTE OD PROIZVOĐAČA Pet pitanja koje možete postaviti prodavaču s tržnice
• S GUZICOM NA MORE Oh Kim, gdje li je samo kraj tvoje beskrajne kreativnosti
• Po kravati se Trump poznaje
• Deset jednostavnih i prihvatljivih objašnjenja da zemlja nije ravna ploča
• Ne, ovo nije moje pismo ćaći
• Gospodo, ovo je ultimativna seksi igračka za vašu damu (i vas)

Četvrtak, 6. travnja

• Ovo je, gospodo, Pop-up knjiga seksa. Klasik
• Imate stari Porsche 911? Dajte ga ovim dečkima i pretvorit će ga u ručni sat vrijedan svakog divljenja
• ŠLJOKICE NA GUZICAMA? Ne, ne, ne, ne, ne i ne, gospodo, ozbiljni smo, ne
• Oni su pristojni gadovi iz Roterdama
• Pripremite se za sezonu roštilja uz ovih 8 savjeta
• Znate li kako funkcionira getriba?
• Gospodo, pripazite da vas pripreme za nadolazeće ljeto ne lupe previše u glavu

Srijeda, 5. travnja

• Navodno su brade pune fekalije i prljavije od samih WC školjaka, opet kažu studije
• Modni hir, trend i klasika – koje su razlike između ova tri pojma
• FOTO Koliko studenata stane u jednu telefonsku govornicu?
• PO RIJECI SE BRADA POZNAJE Budi brada najvećeg primorskog grada

Utorak, 4. travnja

• Kada samelje te žrvanj, a ti snage još imaš, ostani dama, ostani gospodin
• Gospodo, sutra skromno obilježavamo Dan trapez hlača
• ADRESAR BRIJAČNICA Brijačice i brijači, barberice i barberi, te svi ovim naslovom prozvani
• Dragi Čakovec, kažnjavati vožnju biciklima, u najmanju ruku, nije džentlmenski

Ponedjeljak, 3. travnja

• 8 kreativnih i progresivnih navika najuspješnijih ljudi svijeta
• 5 bitnih i očitih razloga zašto brade nisu prolazna moda
• UNBROKEN FITNESS Trebamo li zaista proteine konzumirati odmah nakon treninga?

Nedjelja, 2. travnja

• BASELWORLD 2017 Pogledajmo gospodo najbolje od najboljih u 2017. godini [AŽURIRANO]
• Čitateljice i čitatelji Gentlemana, želimo da se komentarima ili člancima uključite u promoviranje boljeg, tolerantnijeg, sretnijeg življenja

Naravno da razmišljam o blagdanima, a tko ne? Raduje me praznično raspoloženje, sitne male pažnje, kolači…ufff.

Susreti, razmjenjivanje čestitki, molitva, tradicionalna trpeza…međutim, samo nekoliko telefonskih razgovora s djecom me bacilo u depresiju, razmišljanje, glavobolju.

A onda je nastupila ljutnja u meni.

Osjetila sam nemoć, a potom došla do spoznaje. Shvatila sam da sam u začaranom krugu iz kojega se moram sama izbaviti.

Što je to začarani krug?

Oduvijek sam u njemu a da vrlo često nisam toga svjesna. Ljepše je biti u neznanju, ugodnije je biti blažen i smiješiti se i biti u oblacima. Ono nemaš problema, baš nikakvih osim da li ti boja cipela i torbe odgovara.

Što je kome začarani krug?

Meni njega čini moja obitelj, uvijek, oduvijek, a da li trebam pustiti i zauvijek?

Sve se vrti oko obitelji. Kad sam bila dijete, bila sam u njemu a sad, kad sam roditelj, u istom sam položaju. Što god želim, mislim, trebam, moram, uvijek je pod broj jedan potreba svih drugih, a ja ako ikada dođem na red.

Jer tko sam ja?

Bila sam žensko dijete koje je imalo kućne obveze od najmanjih nogu, pranje suđa, čišćenje cipela i podova, glancanje namještaja.

A sada, tko sam, osim mame čistilice, kuharice, platilice, rame za plakanje….

Koja su moja prava? Trebam li ih tražiti i od koga?

Da li imam kao roditelj ikakva prava osim obveza koje i zakon propisuje ali do punoljetnosti djece?

Promatrajući s druge strane djeca imaju prema istom tom zakonu obvezu brinuti se o starim i nemoćnim roditeljima. Ah propisa i zakona koji se baš i ne primjenjuju.

Gdje sam u tom svemu ja?

Mogu reći samo, uvijek u nepovoljnom položaju, jer nikako da bar malo provirim bar nosom iz začaranog kruga i oslobodim se pritiska kojega neprekidno imam.
Neprekidno slušam riječi trebam, hoću, ne mogu bez toga, mora(la)o sam, pa bar dio daj.

Zašto imati savjest?

Ono što nam mediji serviraju, jednostavno imamo svakodnevno vidjeti, iščitati model ponašanja. Prolaze nesavjesne osobe najbolje, najlakše, najbrže, najbezbolnije … i nitko ih ništa ne pita, jer uz nesavjesnost ide bahatost, uz bahatost je arogancija i narcisoidnost na vrhuncu.

A tko voli posla imati s arogantnim ljudima?

Vraćam se svom začaranom krugu ali u smislu traženja izlaza iz njega.

Imam li izlaza?

Koja ili kolika dob djece treba biti da se može kazati – a sad dosta! izvoli sam(a) tim putem dalje.

Ja neću, ne mogu, nije mi obveza ili što god,.. pusti me na miru ili osamostali se već jedan puta ili ne računaj na mene.

Najgora spoznaja je kad shvatiš da ti je dijete, sve što ne voliš od osobina pokupilo. Da ti je dijete bahato, da nema mjere, da te iskorištava. Vječita igra na kartu emocija.
Savjesna sam, ne znam ni sama zašto, jer osvrćući se oko sebe uviđam da baš i nisam imala od koga naučiti.

Što mi se to još treba dogoditi da kažem stop!

Do koje mjere izdržljivosti je barijera koja će puknuti?

Kad je kraj davanju i samo davanju?

Uskoro su blagdani, možda me to sve ponukalo da malo pretresem svoj život i odredim prioritete, da si ugodim, bar jednim danom kako želim. Znači jedan dan je moj. Ono ja i ja.

Vjerojatno svi smo u sličnoj situaciji, osjećamo neku tjeskobu, pritisak, nelagodu, a ne znamo definirati i smjestiti sve na svoje mjesto.

Počnimo misliti na sebe, obećajem si da hoću, moram.

Sad samo da odredim kako ću si ugoditi, možda šetnja, kava u kafiću na suncu?

Kolač u slastičarni?

I toga sam željna. Moram nekoliko dana raditi na popisu svojih želja.

Zaboravila sam što me je nadahnjivalo i punilo baterije.

Zapustila sam se i postala izvršitelj tuđih potreba, sve za začarani krug.

Djeco moja, potomstvo moje, pitam se pitam što činiti?

Možda je nabolje da postupim kao i druge majke, (bar one koje poznajem), idem svojim putem i to možda nekamo u posjetu na nekoliko dana.

Tamo ću kukati kako mi falite.

Tamo ću suza izliti dok se prejedam za trpezom, tamo ću samo kukati, a domaćini će donositi da mi začepe usta.

Oprobani recept.

Nisam takva, ne mogu. Zato imam zamolbu, pustite me dišem.

Uvijek mogu postati mama paćenica, imajte to na umu.

Gospodo, ljudska glupost je neuništiva i dopire jako daleko, pa je tako predaleko doprla nečija ideja da je zemlja ravna ploča, a svatko tko tvrdi suprotno vas laže te je ili zli mason ili neprijatelj ljudske vrste kao takve; desetak doista očitih objašnjenja koja će itko s imalo zdravog razuma prihvatiti. POPSCI

https://www.instagram.com/p/BBAiZzpAXjQ/

O Donaldu Trumpu, aktualnom predsjedniku SAD-a, ako je netko skroz neupućen, pisali smo, crtali smo i gledali filmove na ovom portalu, no nismo se još nikad ovako nasmijali, a sve zahvaljujući jednom kreativnom tviterašu. @TRUMPTIES

Iako smo tek nedavno zakoračili u proljeće, pasje vrućine, žega, sparina i izležavanje na luftićima sve su bliže, a što ćeš bolje, dragi moj gospodine, od lijenog izležavanje na osebujnoj stražnjici još osebujnije Kim Kardashian. ASKMEN

I dok nas onako jadno nagovaraju da kupujemo u jednom propalom domaćem trgovačkom koncernu, a kako bi ga spasili, jer eto on je tako godinama spašavao nas, samo što nije, naš je savjet da se manite i tog lanca, ali i svih sličnih lanaca jer svježa roba, svježe namirnice u tim lancima nisu svježe, a ono što ima naziv organsko vrlo je upitnog podrijetla.

Uglavnom političari su što slučajno, što namjerno potpuno krivo shvatili upravo to što pričaju. Umjesto da vas potiču da kupujete direktno od proizvođača, od poljoprivrednika te time potičete proizvodnju oni vas nagovaraju da kupujete u lancu koji će, da budemo iskreni, samo njima puniti blagajnu, a vama će ostaviti gorak okus u ustima. Doslovno.

Gospodo, pametniji ste od njih. To je barem jasno.

Imao sam nekoliko zgoda da sam u tom velikom trgovačkom lancu pronalazio trulo i gnjilo voće i povrće, svježe salate stare po nekoliko dana pa čak i tjedan dana kako stoje na polici, nalazio sam ptičice koje su kljucale mjesne prerađevine, pronalazio sam mnogo ptičje i mišje kakice po dućanu, uglavnom, nešto što mi je zauvijek ostavilo traga. A kad bih doša diskretno s fotoaparatom da ovjekovječim ono što vidim, dobio bih besplatnu pratnju koja me stalno motrila.

Uglavnom, nemojte naivno svježe voće, povrće i meso, ponajviše ako tražite organsko, kupovati u velikim trgovačkim lancima. Kupujte na tržnici, kupujte od babica s placa, kupujte direktno od proizvođača.

Kad se odlučite na ovo potonje, donosimo vam pitanja na koje će vam proizvođač, ako je onaj za kojeg se predstavlja, dati iskren odgovor i razgovor će biti više nego ugodan.

Pitanja su to koja će i na tržnici odvojiti žito od kukolja.

Tko je proizveo ovu hranu i gdje je rasla?
Lokalnom se proizvodnjom smatra nešto što je proizvedeno unutar radiusa 150 do 200 kilometara. Naime, hrana koja prevali taj put do mjesta prodaje zadržat će svoju svježinu, okuse i mirise i doista će biti kao netom ubrana. Osim toga saznat ćete nešto više o hrani koju jedete, o njezinom geografskom podrijetlu, ali i o samom proizvođaču koji će vam vrlo rado ispričati priču odakle dolazi on i njegova hrana. Naravno, pripazite jer i ovdje i ma ‘fake’ proizvođača.

Organska je, koje prakse uzgoja i rasta koristite?
Proizvodnja organske hrane podliježe određenim uvjetima i načinima kako se smije proizvoditi. Sve je na kraju ovjekovječeno jednim certifikatom. A znamo da u Hrvatskoj do raznih certifikata i diploma uvijek postoji kraći i jednostavniji put. Stoga pitajte farmera koje gnojivo koristi, kao se rješava nametnika i raznih insekata, odnosno čime hrani svoje životinje.

Odakle nabavlja sjeme?
Kad netko prodaje hranu koju je sam uzgojio onda taj netko zna i koje sjeme je koristio. Pitajte ga da li sjeme koristi već generacijama, te da li su genetski modificirana ili patentirana od strane neke korporacije.

Koliko će dugo trajati?
Kad kupujete kod farmera jedan od razloga kupnje kod njega je upravo svježina samih proizvoda. Takvi proizvodi obično ne traju dugo, te ako krene već slijedeći dan propadati, sigurni ste da je organsko. Obično sve što kupujete kod farmera ne smije biti starije od svega nekoliko dana. Osim toga način na koji vam farmer odgovara može mnogo reći o samom proizvodu.

Mogu li posjetiti farmu?
Pravi će vam farmer odgovoriti potvrdno na ovo pitanje jer nema što skrivati i zato što je ponosan na ono čime se bavi, a osim toga na taj će način pridobiti vas kao stalnog klijenta i konzumenta njegovih proizvoda. Naravno, uvijek se najavite jer na farmi se baš i nema previše slobodnog vremena.

Alexis Ren, 20 godišnja Instagram senzacija, razotkrila je svoje besprijekorne linije za novu, ljetnu seriju bikinija australskog brenda It’s Now Cool. Man of Many

Prvi korak je odabrati kvalitetno meso, po mogućnost iz nekog eko uzgoja, razumijeti činjenicu da uz meso ide povrće i naravno postoji ona narodna gdje ima dima ima i vatre, a što pak se prehrane tiče ista kaže – gdje ima dima ima i povećani rizik za rak. Pripremite se kako spada gospodo.